Осторожно -CrossFit!

Для начала обозначу, что статья предназначена для любителей спорта и тех, кто специального образования. Но почему-то именно они, приходя в новые сетевые спортзалы, начинают общение с охранниками тренажеров, которые спешат не отстать от моды и используют так званные модные выражения, как CrossFit. А потом я неоднократно наблюдаю сирене-бело-зелено-синие радостные лица, от полученных нагрузок.

Каждая такая радость приближает время выкладки сердца на полочку, потому что оно, в принципе им уже скоро будет ни к чему. Так как работать не захочет. Желающие потерять вес, стать очень красивым и желанным, девушки, которым очень быстро надо вот здесь убрать, а там подкачать, а еще, чтоб вот тут не висело. Обращаюсь к вам с просьбой внять моим словам, если не хотите стать калеками и больными молодыми людьми. CrossFit предназначен для подготовленных спортсменов, или людей, которые вследствие подготовительных тренировок стали способны выдерживать специфическую нагрузку. Сегодня я Вам ее расшифрую. И возможно Вы станете мудрее и рассудительней. Тем самым сохраните жизненно важную работоспособность. Перестанете смотреть на теток и дядек на видео в сети и глупо выбирать самые сложные и тяжелые упражнения с мыслями, что теперь все будет хорошо. Панацея найдена!

Нет! Найден способ быстро угробить свое здоровье, ка угробили тысячи жителей СССР после призыва академика Амосова «Бегом от инфаркта!» Угробили потому, что авторитет сработал, но не объяснил, как правильно это делать. Половина прибежало к инфаркту, а половина угробили суставы и спину, бегая в кедах по асфальту. И очень быстро, между прочим.

Итак, кратко! Что такое CrossFit? В какой зоне мощности он работает? На каких источниках энергии? И как влияет на системы организма и опорно-двигательный аппарат? Имейте ввиду, что охранники тренажеров дают вам советы по CrossFit, где ведущий механизм ресинтеза АТФ. А они всю жизнь качали булки на креатин фосфате. Но я уверен, что его они вам и предлагают на тренировках. То есть, делая CrossFit и кушая креатин, последний вы несете в унитаз. Притом за свои же деньги. Спросите у охранника тренажеров на каких энерго-источниках работает организм при CrossFit? И вы убедитесь, по его большим глазам, что перед вами именно охранник тренажеров, сбивающий с важным взглядом ваши деньги за креатин и коктейли в подарок унитазу.

CrossFit.-программа силовых упражнений, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности и реакции, с конечной целью улучшения не общей физической формы, а спец. выносливости. Упражнения обычно длятся не более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.

Расшифруем доказанное, что к CrossFit нужно подготавливается не один месяц тренировок:
Высокая интенсивность – это прерогатива уже подготовленных спортсменов, так как нагрузка увеличивается за счет уменьшения отдыха между подходами или упражнениями. Это и есть интенсивность. Так, по-простому, чтоб понятно было!
Реакция – это физическое качество развивается на фоне уже развитых качеств: общей физической, силовой и специальной выносливости. А падает в обратном порядке, насколько я помню.
Выносливость – способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.

Учитывая, что Кросс Фит несет работу, которая должна развивать силовую выносливость, через увеличение интенсивности, резкой смены упражнений в разных позициях, мы имеем такую картину.
Тип источника энергии – гликолитический обмен. Почему? Потому что работа происходит в зоне суб-максимальной и большой мощности. Ведущий механизм ресинтеза АТФ – гликолитический, где уже через 5 мин. работы гликолиз начинает заменяться тканевым дыханием. Работа в зоне субмаксимальной мощности характеризуется самым высоким кислородным долгом — До 20 л. Новичок, или не подготовленный человек получает кислородный долг на уровне спортсменов профессионалов, частоту сердечных сокращений на грани невозможного. Ни сердце, ни печень, участвующая в гликолитическом обмене, ни опорно-двигательный аппарат, который из-за не тренированности не может получить достаточно кислорода не готовы выдерживать такие нагрузки.

Каковы эффекты для неподготовленного человека:
— через год по сердцу: возможна аритмия, стенокардия, инфаркт. Почему инфаркт? Потому что такие нагрузки дают тренированному сердцу. Так как нетренированное сердце начинает очень быстро расти и толстеть в стенках. Сосуды вокруг сердца за ними просто зачастую не успевают.
— через год по печени: возможны изменения работы печени при восстановлении организма в следствии нарушение обмена веществ. Печень не даст без подготовки предварительными тренировками той дозы гликогена для присоединения кислорода и разноса его в мышцы, а запрос будет 20 литров. Это много даже для мастера спорта. Сбой может возникнуть, но может и нет.
— через год по опорно-двигательному аппарату: возможны травмы коленных связок, позвоночника в крестцовом и грудном отделе (если используются отягощения), а также ахиллесовых сухожилий. Почему? Долг кислорода. Без которого, связки и мышцы отказываются работать.
— через год по артериальному давлению: возможно нарушение микроциркуляции и артериального давления. Скорее всего, скачки АД. Почему? Потому что даже после отжиманий умные тренера готовя с нуля спортсмена, а особенно детей учитывают не тренированность сердца и не поднимают с упора лежа, а просят сначала посидеть 30 секунд. А здесь то отжимания, то сразу прыжки. Давление прыгает вместе с вами. К таким нагрузкам надо идти медленно, около года.

Как же действовать, если так хочется начинать уже с CrossFit:

  • Никогда не приступайте к CrossFit пока трусы, после разминки, не станут мокрыми!
  • Начинайте с тех упражнений, которые не требуют резких изменений позы и позиций тела.
  • Никогда не прыгайте с колен и на колени. Не делайте жестких приземлений вообще!
  • Отдыхайте пока не почувствуете полное восстановление дыхания. Со временем оно будет восстанавливаться быстрее. Натренированность.
  • Не лезьте из кожи, делая обязательное количество повторений, как дядя сказал. Дядя жить будет.
  • Делайте упражнения возле зеркала. Смотрите на свое лицо. Любое неестественное изменение цвета лица – это самоубийство. Цвет либо розовый, либо красный.

Причины по которым вам следует немедленно остановить тренировку или уменьшить нагрузку:

  • Белый треугольник вокруг рта (носогубной треугольник), — сердце не справляется!
  • Синие губы — сердце не справляется! Можно уменьшить интенсивность!
  • Зуд или покалывание кожи головы, — кислородная недостаточность! Предобморочное сост.
  • Бело-зеленые пятна на лице в области щек. Критические скачки артериального давления.

Друзья, тренируйтесь правильно!