Коронный удар и боевая готовность! Тренировка психики бойца.

Єдиноборства-кладний координаційний вид фізичної роботи. Результатом сутички має бути виведення суперника з свідомості. Проблемою негативного результату стає одна або дві найважливіші помилки, на основі яких з’являються інші. Ціна цих помилок відома всім! Багато бійців намагаються вдосконалювати атаки через кількість повторень ударів. Часто такі тренування є додатковими і виконуються без нагляду тренера. Часто і сам тренер може бути зацикленим на інших помилках і не бачити тих головних не коректних рухів, які потім приводять спортсмена до проблем в бою. Саме тому багато тренерів запрошують до зали інших колег, щоб вони провели персональні тренування і виявили ті помилки, які сам тренер не побачив. Так роблять розумні тренери. Вже два століття існує спортивна психологія і сьогодні коротко, без складних термінів я розкажу Вам, друзі два методи психологічних тренувань, які вплинули на результат моїх учнів і зробили їх удари більш точнішими і непомітними.

У 2001 році я вперше побачив людину, яка не вміє ні моргати, ні закривати одне око. Це моя спортсменка, моя перша МС з кікбоксингу WAKO. Ми це вирішили виправити, бо, закриваючи одне око автоматично закривається інше. Для єдиноборств це проблемно. Подіяло лише уявне тренування. Завдяки прикладу психолога Анатолія Алексєєва ми змогли змінити зв’язки в корі головного мозку, і ситуація була виправлена. Саме цей випадок, 18 років тому занурив мій тренувальний процес у дивовижний світ візуалізації тренувань. Використовуючи уявне або ідеомоторне тренування, я виявив дуже швидке зростання техніки одиночних ударів і вольових якостей у своїх спортсменів. Немає такого бійця, який не намагався б уявити собі майбутній бій або подумки проаналізувати сутичку, яка вже пройшла. Впевнений, що аналіз змагань присутній у всіх. Одні спортсмени знаходять, що уявне тренування дуже корисне, інші навпаки, впевнені, що воно заважає виступу на змаганнях. Причина розчарування – невміння в його застосуванні. Я ж згоден з американським спортивним психологом Робертом Найдиффером, що управління думками, а через них і тілом – це 70 відсотків перемоги.

Але треба пам’ятати дві речі. По-перше, таке тренування вимагає враховувати специфіку виду єдиноборств і індивідуальні особливості спортсмена. По-друге, уявне або ідеомоторне тренування малоефективне в застосуванні бійцями – новачками. У них, поки-що, дуже слабкі м’язові відчуття. Але навіть для новачка при старанному підході – результат обов’язково буде. Отже, перший метод.

Уявне шліфування окремого рухового навику! Проводиться тоді, коли певний удар або рух погано, або зовсім не виходить, або ж вимагає високої м’язової координації. Перебуваючи у мішка замріть в бойовій стійкі. Позиція повинна бути такою, щоб Ваші дії більше не мали ніяких підготовчих до удару рухів. На приклад, непотрібний крок перед ударом вже помилка, яку ви завчаєте. Встановіть правильну дистанцію з мішенню. Не рухаючись, подумки проведіть удар, при тому спробуйте відчути все м’язове навантаження з урахуванням заданої поправки, на яку Вам зазначив тренер. Важливо не допустити помилку подумки. Промовляння вголос або про себе основних моментів удару посилює тренує ефект. Проведіть атакуючу дію на максимальній швидкості. Пам’ятайте, що багаторазове уявне повторення руху стомлює нервові центри. Повторюйте завдання не більше 5 разів. Перед другим варіантом уявного тренування, треба врахувати кілька нюансів. Ідеомоторна підготовка ефективна у багатьох аспектах: навчанні техніці, настрою на бій, вихованні психічних і вольових якостей. Але пам’ятайте про принципі відстроченого ефекту. Перші заняття за цим методом не дають результату. Це відбувається через відсутність програм подання руху та зв’язків у корі головного мозку.

Отже, другий варіант ідеомоторного тренування спрямований на розвиток почуття часу бою, боротьби з негативними передстартовими станами та страху перед боєм. Перебуваючи в тихому місці прийміть зручне положення.  Зробивши кілька глибоких вдихів і видихів розслабтесь і закрийте очі.  Уявіть будь-який предмет, що викликає у Вас дуже чіткі асоціації.  Наприклад, лимон або яблуко.  Візуалізуйте його перед собою, подумки поверніть його навколо осі.  Після чого спробуйте побачити себе повністю.  Перемістіть себе в зал або арену, де буде проходити Ваш бій.  Не втрачаючи себе з поля зору виконайте всю звичайну роботу, яку ви робите перед боєм, розминка, одягання екіпіровки, робота на лапах і т.д.  Важливо почути своє ім’я при виклику Вас на татамі або ринг.  Пройдіть весь шлях до місця поєдинку.  Коли Ви відчуєте перші переживання в процесі уявного тренування його необхідно завершити і відкрити очі.  Ось він -Ваш кордон.  З кожним тренуванням межа, де з’являються Ваші переживання буде просуватися вперед.  Таким чином, через ідеомоторне тренування ви поступово відсунете переживання практично до самого бою і зменшите так зване в бійцівському світі «перегорання», тобто негативний передстартовій стан.

В якому випадку тренування не вийде?

Доведено, що навіть якщо м’язи не рухаються, то нервові зв’язки  продовжують по ним передавати інформацію.  У деяких випадках у спортсменів навіть з’являлися в м’язах продукти розпаду джерел енергії.  А ще деякі навіть відчували біль в м’язах, на спортивній мові «крепатуру»!  Проблема правильного виконання уявних тренувань, яка заважає отримати бажаний ефект,  невміння спортсмена прокручувати в думках всю вправу як фільм.

Спортсмени, які є противниками таких тренувань бачать вправу лише окремими картинками.  Тому, головним принципом успіху – є вміння бачити весь фільм цілком.  Навіть якщо це окрема вправа. Ідеомоторне тренування в основному застосовують спортсмени екстра-класу, які рано чи пізно приходять до того, що це необхідно.