Осторожно -CrossFit!

Для початку позначу, що стаття призначена для любителів спорту і тих, хто без спеціальної освіти. Але чомусь саме вони, приходячи в нові мережеві спортзали, починають спілкування з охоронцями тренажерів, які поспішають не відстати від моди і використовують так звані модні вирази, як CrossFit. А потім я неодноразово спостерігаю біло-зелено-сині радісні обличчя, від отриманих навантажень.
І кожна така радість наближає час викладення серця на поличку, тому що воно, в принципі їм вже скоро буде ні до чого. Так як працювати не захоче. Бажаючі втратити вагу, стати дуже гарним і бажаними, дівчата, яким дуже швидко треба ось тут прибрати, а там підкачати, а ще, щоб ось тут не висіло. Звертаюся до вас з проханням прислухатися до моїх слів, якщо не хочете стати каліками і хворими молодими людьми. CrossFit призначений для підготовлених спортсменів, або людей, які внаслідок підготовчих тренувань стали здатні витримувати специфічне навантаження. Сьогодні я Вам це розшифрую. І можливо Ви станете мудрішими і розсудливими. Тим самим збережете життєво важливу працездатність. Перестанете дивитися на тіток і дядьків на відео в мережі і нерозумно вибирати найскладніші і важкі вправи з думками, що тепер все буде добре. Панацея знайдена!
Ні! Знайдено спосіб швидко знищити своє здоров’я, як тисячі жителів СРСР після призову академіка Амосова «Бігом від інфаркту!» Знищили тому, що авторитет спрацював, але не пояснив, як правильно це робити. Половина прибігло до інфаркту, а половина втратили суглоби і спину, бігаючи в кедах по асфальту. І дуже швидко, між іншим.
Отже, коротко! Що таке CrossFit? В якій зоні потужності він працює? На яких джерелах енергії? І як впливає на системи організму і опорно-руховий апарат?
Майте на увазі, що охоронці тренажерів дають вам поради по CrossFit, де провідний механізм ресинтез АТФ. А вони все життя качали тіло на креатин фосфаті. Але я впевнений, що його вони вам і пропонують на тренуваннях. Тобто, роблячи CrossFit їмо креатин, останній ви несете в унітаз. Притому за свої ж гроші. Запитайте у охоронця тренажерів на яких енерго-джерелах працює організм при CrossFit? І ви переконаєтеся, по його великим очам, що перед вами саме охоронець тренажерів, що збиває з важливим поглядом ваші гроші за креатин і коктейлі в подарунок унітазу.

CrossFit-програма силових вправ, що складається з постійно мінливих функціональних вправ високої інтенсивності і реакції, з кінцевою метою поліпшення не загальної фізичної форми, а спец. витривалості та реакції. Вправи зазвичай тривають не більше 20 хвилин, відрізняються підвищеною інтенсивністю.

Розшифруємо доведене, що до CrossFit потрібно готується не один місяць тренувань:
Висока інтенсивність – це прерогатива вже підготовлених спортсменів, так як навантаження збільшується за рахунок зменшення відпочинку між підходами або вправами. Це і є інтенсивність.
Реакція – це фізичне якість розвивається на тлі вже розвинених якостей: загальної фізичної, силової та спеціальної витривалості. А падає в зворотному порядку, наскільки я пам’ятаю.
Витривалість – здатність організму до тривалого виконання будь-якої роботи без помітного зниження працездатності. Рівень витривалості визначається часом, протягом якого людина може виконувати задану фізичну вправу.
З огляду на, що Крос Фіт несе роботу, яка повинна розвивати силову витривалість, через збільшення інтенсивності, різкої зміни вправ в різних позиціях, ми маємо таку картину.
Тип джерела енергії – гликолитический обмін. Чому? Тому що робота відбувається в зоні суб-максимальною і великої потужності. Ведучий механізм ресинтезу АТФ – гліколітичний, де вже через 5 хв роботи гліколіз починає замінюватися тканинним диханням. Робота в зоні субмаксимальної потужності характеризується найвищим кисневим боргом – До 20 л.
Новачок, або не підготовлена ​​людина отримує кисневий борг на рівні спортсменів професіоналів, частоту серцевих скорочень на межі неможливого. Ні серце, ні печінка, що бере участь в гліколітичному обміні, ні опорно-руховий апарат, який через не тренованість не може отримати достатньо кисню та не готові витримувати такі навантаження.

Які ефекти для непідготовленої людини:
– через рік по серцю: можлива аритмія, стенокардія, інфаркт. Чому інфаркт? Тому що такі навантаження дають тренованому серцю. Так як нетреноване серце починає дуже швидко рости і товстіти в стінках, судини навколо серця за ними просто часто не встигають.
– через рік по печінці: можливі зміни роботи печінки при відновленні організму внаслідок порушення обміну речовин. Печінка не дасть без підготовки попередніми тренуваннями тієї дози глікогену для приєднання кисню і розносу його в м’язи, а запит буде 20 літрів. Це багато навіть для майстра спорту. Збій може виникнути, але може і ні.
– через рік по опорно-руховому апарату: можливі травми колінних зв’язок, хребта в крижовому і грудному відділі (якщо використовуються обтяження), а також ахіллесових сухожиль. Чому? Борг кисню. Без якого, зв’язки і м’язи відмовляються працювати.
– через рік по артеріального тиску: можливе порушення мікроциркуляції і артеріального тиску. Швидше за все, скачки артеріального тиску. Чому? Тому що навіть після віджимань розумні тренера готуючи з нуля спортсмена, а особливо дітей враховують не тренованість серця і не піднімають з упору лежачи, а просять спочатку посидіти 30 секунд. А тут то віджимання, то відразу стрибки. Тиск стрибає разом з вами. До таких навантажень треба йти повільно, близько року.

Як же діяти, якщо так хочеться починати вже з CrossFit.
1. Ніколи не приступайте до CrossFit поки труси, після розминки, не стануть мокрими!
2. Починайте з тих вправ, які не вимагають різких змін пози і позицій тіла.
3. Ніколи не стрибайте з колін і на коліна. Не робіть жорстких приземлень взагалі!
4. Відпочивайте поки не відчуєте повне відновлення дихання. Згодом воно буде відновлюватися швидше. Натренованість.
5. Не лізьте зі шкіри, роблячи обов’язкову кількість повторень, як дядько сказав.
6. Робіть вправи біля дзеркала. Дивіться на своє обличчя. Будь-яка неприродна зміна кольору обличчя – це самогубство. Колір або рожевий, або червоний.
4. Причини по яким вам слід негайно зупинити тренування або зменшити навантаження:
а) Білий трикутник навколо рота (носогубний трикутник), – серце не справляється!
б) Сині губи – серце не справляється! Можна зменшити інтенсивність!
в) Сверблячка або поколювання шкіри голови, – киснева недостатність!
г) Біло-зелені плями на обличчі в області щік. Критичні стрибки артеріального тиску!

Друзі, тренуйтеся правильно!